《专注力：30分钟高效能》是一本简洁明了的小书，作者朵德·胡特（Dörthe Huth）用大约30分钟的阅读时长，为我们呈现了专注力的本质。专注力指的是将注意力集中在当前时刻，而不是过去或未来，它能够带来身心合一的体验。
根据佛教观点，人类的苦难源自于过度自我中心的思考方式。过于强调“我”的存在，总是渴望这样那样的东西，回顾过去的行为和言语，这些都是不快乐的根源。
作者提出了一些简单的专注力练习：
- 当走路上班时，尝试走一条不同的路，观察周围环境，感受脚步与地面的接触，细致地倾听周边的声音。
- 在开车前，专注于上车的动作，并留意这个过程中的感受。
- 在办公桌前时，用心地问候同事。
专注力是生活的艺术，让我们聚焦于事物的本质。
《论语》中的名言“欲速则不达”深刻地概括了专注力的重要性。只有停下脚步，耐心地观察，我们才能认清真正重要的事物。
作者指出，在哲学中有意识的生活被称为“生活艺术”，目的是让生活更加愉快。专注不仅仅是直接达到目标，它更多是退一步，拓宽视野，从而发现新的可能性。
在日常生活中，我发现专注于一项活动，比如专心品尝早餐，能够增强我的感官体验和情感满足。这不仅仅是关于食物的味道，而是关于那个时刻的整体体验，包括环境、情绪和感知。
专注力是探索真相的能力，它打破我们的固有认知和思维模式。
当我们不断重复某个动作、行为或思考模式时，就会形成惯性。这种惯性让我们能够轻松地完成任务，甚至做到一心二用。但长期这样会使我们的思维和视野变得僵化。专注力能打破这种僵化，帮助我们在不同领域发现全新的自我。
作者强调了一个关键原则——不评价原则。专注力使我们能够分析不同的人和现实情况，而不是下意识地进行评价。这使我们可以用开放的心态去认识人和事。
在书的结尾，作者引用了一段我非常喜欢的大师与学生的对话：
大师说：“幸福就像是一只美丽的彩色蝴蝶。当你追逐它时，它会不断从你眼前逃脱。但当你静坐下来时，它反而可能会停在你的肩膀上。”
学生问：“那我该怎么做才能拥有幸福？”
大师回答：“试着安静地坐下来，只要你有勇气。”